ciezar sztangi

Bardzo ładnie wykonane wyciskanie ! Staraj się podczas ruchu sztangi w górę ,mocno wydychać powietrze otwartymi ustami/nie przez zęby/ Ogólnie widzę że udało mi się utrafić ciężar za pierwszym razem,to nawet w moim własnym treningu czasem nie wychodzi... Jaeśli masz na siłowni talerzyki 1,25kg,to spróbuj w poniedziałek dołożyć do ciężarów we [...]

Dziś jedno z moich ulubionych ćwiczeń - tricepsowo-siłowych. Są to tzw. nose crushers. Jest to jedna z odmian popularnego ćwiczenia na triceps, w której charakterystyczną cechą jest fakt, że opuszczamy gryf w przestrzeń pomiędzy oczami a ustami/brodą. Jest to znakomite ćwiczenie na poprawę siły tricepsów - jako baza robienia masy mięśniowej tej [...]

-przysiady ze sztangą 3s -podciąganie na drążku 3s -MC 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi z klatk 3s -uginanie ramion 2s / francuskie wyciskanie sztangi 2s naprzemiennie co trening Pilnuj progresu, stosuj cały ciężar(12-15 powtórzeń)ogarnij technike i poprzedź trening jakąś rozgrzewką nawet 50% Ciężaru docelowego. Zmieniony [...]

01.01.2014r (Śr) Trening siłowy: 1 Wymach hantlą (swing): 21kgx15 21x15 2 Przysiad tylny (pełny): 50x6 60x6 70x6 85x6 100x6 Seria łączona: 3A Wiosłowanie hantlą: 35x8 35x8 35x8 35x8 3B Wyciskanie sztangi ławka płaska: 70x8 74x8 74x8 74x8 Seria łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 34x10 [...]

[...] sztanga na barkach wioslowanie sztangą wyciskanie sztangi lezac wyciskanie sztangi z za głowy pompki odwrotne wznosy nóg na drążku robisz 1-2 serie na poczatek na kazda grupe miesniową,ciezar ma byc stosunkowo lekki-powinienes wykonywac okolo 15-20 powtorzen bo przy takiej ilosci powtorzen nie stracisz szybkosci ,a sylwetka powinna sie poprawic

OLE jeśli umiesz eng to polecam art waterbury'ego na temat kompleksów sztangowych, które nieźle spalają fat. oczywiście to tak aby nie wpadać w monotonię z hiitem czy tabatą. http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/blood_on_the_barbell_waterbury Bloody Barbell Complex (Kompleks Krwawej Sztangi) : Przysiad ze [...]

Dzisiejszy trening: Plecy nogi biceps: Plecy: - ściąganie drążka do klatki 3x10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 ciężar na rozgrzewke 30 śmieszny bo praktycznie nigdy nie robiłem tego ćwiczenia a chce poprawnie wykonać technikę, a skończyłem na 50 - podciąganie hantli w oparciu o ławke 3x10x 20,25,30kg - wiosłowanie sztangą 3x10x50 nogi: - [...]

[...] co bys byl taki doswiadczony. Jesli dane w profilu masz prawdziwe, no to tymbardziej kiepsko. Aha, podpowiem ci tylko, ze w dluzszej sztandze masz inaczej rozlozony ciezar. I jak dla mnie ta roznica jest odczuwalna. No chyba ze to subiektywne, ale raczej nie, bo nie ja pierwszy mam takie spostrzezenia. U mnie na silce jest kilka sztang o [...]

Musisz trenować dynamikę/wytrzymałość. 10x10 to plan stricte na masę, który nie polepszy Twoich parametrów na macie. Spróbuj ćwiczeń jak np. zarzut sztangi na klatkę, wyciskania hantla jednorącz (zaczynając z ziemii), podrzut, rwanie, high-pull itd. Tak samo możesz wykorzystywać ćwiczenia kulturystyczne np. Wyciskanie sztangi stojąc czy pompki na [...]

No na żywo to całkiem co innego, wiadomo, 3 zdania, korekta, i gość wie o co chodzi, a tu z tego natłoku zdań jestem pewna że autor posta dużo nie zrozumiał tak praktycznie jak to ma przełożyć na boj i przede wszystkim po co to wszystko, to jest jasne dla ciebie dla mnie, wiem że intencje miałeś dobre, ale dla kogoś początkującego to może byc [...]

Dziękuję za plan. Wygląda na interesujący i zacznę nim ćwiczyć. Mam parę pytań co do planu. Za przykład niech będzie dzień 1. 1. przerwy czy mają tak wyglądać? s.1 przysiady ze sztangą na karku 30 sekund uginanie nogi z linką dolnego wyciągu stojąc 60 sekund s.2 2.Czy tak ma wyglądać progresja? Czy ćwiczyć z tym samym ciężarem 3 serie? Np. [...]

Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]

Cardio off Waga 85, 7 kg Pull 2 1. Wiosłowanie końcem sztangi na plecy, chwytem V, 4x8p + Drop Set x2, Przerwy 90-120s 30/10 50/10 50 70kg/8/8 75kg/8/8 drop 60/10 50/10 30/10 50/10 75kg/8/8/8/8 drop 60/10 50/10 2. Ściąganie gumy z góry do boku biodra jedną ręką 4x12-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 90-120s. Ziel/nieb/12/12/12/12 Ziel/nieb/12/12/12/12 [...]

[...] 32,5kg i tak myślałem że za tydzień zwieszke o 5 kg bo bardzo lekkie było i okazało się że robiłem 27 kg hehe xD A 32,5 kg poszło 10 powt w 4 seriach Trzecie cwiczenie tu ciezar bez zmian ale za to więcej powtórzen zrobiłem niż tydzień temu Czwarte cwicznie 10 powt w 4 seriach i za tydzień zwiększam na 25 kg Piąte ćwiczenie zrobiłem 15powt w [...]

Waga 90,7kg Push 1 1. Wyciskanie sztangi na klatkę na ławce płaskiej, R8 + SR, Przerwy 120-180s. 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 57/8 77/8 97/8 107/8 rs97/10 2. Wyciskanie hantli na klatkę na skosie dodatnim, 4x10p, Przerwy 90-120s 35kg/10/10/10/10 35kg/10/10/10/10 3. Rozpiętki na lekkim skosie ujemnym, 4x15-10p, tempo 3/0/1/1, Przerwy 60-90s [...]

CZWARTEK 22.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 8 - DZIEŃ 6 Konferencja do 15.30 i potem w kierunku Oslo :-) wpadłam na kilka dni w odwiedziny do brata i zrobiłam trening na mojej starej siłowni :-) Łatwo nie było, dużo ludzi, kolejki i kombinowanie... Ciężary pozmieniane - zawsze na tej siłowni biorę mniej niż na tej w moim miasteczku :-) trening 1a. [...]

Dzięki za ocenę i ostatnią uwagę. Nigdy się nad tym nie zastanawiałem - po prostu starałem się podnosić ciężar :-) Kiedyś czytałem ciekawe opracowanie na temat bojów, że niektórzy ludzie bez zastanowienia się nad techniką, potrafią dokładnie zrobić ciężkie ćwiczenia, martwy, wyciskanie itp. Podświadomie ich ciało wybiera najkrótszą drogę ruchu [...]

""Przy xxx ciężarach nawet takie łapanie nie utrzyma sztangi więc trzeba się ratować hakami, paskami "" - nie wiem o jakich xxx ciężarach mówisz, na zawodach nie używa się żadnych haków ani pasków, a takie łapanie jakoś sztangę utrzymuje....:) A co do zapytania - rób nachwytem do takiego ciężaru, jakiego dasz radę ( pasków ani haków w ogóle nie [...]

[...] treningów. Przez ostatnie pół roku nie liczac tej przerwy trenowałem 3 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: Kłatka : wyciskanie na płaskiej ławce, progres 12,9,6,3 (ciezar 70%,75%,80%,85%) wyciskanie hantlami na skocie 4 x 12 (masa hantli łacznie ok 65%) rozpietki 3 x 15 (od 2 tygodni jestem na nowej siłowni gdzie jako 3 cwiczenie [...]

Skoro masz taki mały staż treningowy to nie przejmuj się aż tak bardzo wynikiem, przyjdzie z czasem, ja osobiście nie polecam Ci treningu typowo siłowego, najpierw trzeba wybudować solidne fundamenty w postaci treningu, który będzie w miarę ogólnorozwojowy, a potem będziesz się specjalizować. Swego czasu na forum poproszono mnie o ułożenie planu [...]